Kõhu ratas

Milline on kõhulihaste harjutuste mõju kõhurattale? Kuidas seda õigesti kasutada?

Usun, et kõhuratta fitnessi varustusega on paljud sõbrad siiani tuttavad. Kuigi ma ise võib-olla pole seda kasutanud, näen tavaliselt internetis käies tutvustusi fitnessi kohta ja mõned neist mainivad kõhuratast, eriti just kõhulihaseid harjutavatele sõpradele.

Kõhuratas, nagu nimigi ütleb, on kõhutreeningu jaoks mõeldud treeningseade, mida tuntakse kui kõhutreeningu äss hädavajalikku varustust. Niisiis, kas kõhuratta treeningefekt on tõesti nii hea? Kui jah, siis millele tuleks kõhuratta kasutamise käigus tähelepanu pöörata?

Kõhuratas võib aidata arendada kõhulihaseid. See on peamiselt fitness-varustus, mis aitab liigestel painduda ja treenida keha lihaseid. Sellega saab treenida peamiselt talje-, kõhu-, käte-, talje- ja tuharalihaseid ning jalgu.

Olenevalt liigutusest muutuvad ka harjutuse osad. Kui kasutate regulaarselt kõhulihaste harjutust, võib see teatud aja möödudes aidata kõhulihaseid arendada.

Kõhufitnessirattal on märkimisväärne kõhufitnessi efekt, kuid see pöörab tähelepanu ka meetoditele. Kerge tervisega kõhurattaid on mitut tüüpi, mõnel on rohkem funktsioone, mõned on suhteliselt lihtsad.

On palju erinevaid liigutusi, mis kasutavad treenimiseks kõhuratast. Kui soovid arendada kõhulihaseid, võid proovida järgmisi liigutusi.

Esimene tegevus: kasutage kõhuratast tavalises põlvili asendis. See toiming on kõhuratta kõige elementaarsem kasutusviis ja see on suhteliselt lihtne.

Spetsiifiline operatsioonimeetod on joogamati ettevalmistamine, keha on põlvili, seejärel hoidke kahe käega kõhuratta käepideme asendit ning toetuvad kõhulihaste jõule, et lükata kõhuratast ette, kuni keha on maapinnaga paralleelne ja seejärel aeglaselt Viige keha aeglaselt tagasi algasendisse.

Selle harjutuse alguses on soovitatav teha ainult umbes 15 korda iga kord ja seejärel treenida ülepäeviti. Suure tõenäosusega tekib kõhuvalu järgmisel päeval, ärge muretsege, see on normaalne nähtus.

Teine tegevus: kasutage kõhuratast seisvas asendis. Keha võtab seisuasendi, seejärel tooge jalad kokku, hoidke käepidemetest kõhuratta mõlemal küljel ja seejärel painutage ülakeha, lükake keha ette, tunnetage kõhu jõudu ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi püsti. positsiooni.

Tuleb rõhutada, et algsesse asendisse naastes liigu kindlasti aeglaselt, et vältida vöökoha vigastamist.

Ärge unustage pärast kõhulihaste treeningut teha kõhulihaste venitusi, et leevendada teie ebamugavustunnet järgmisel päeval. Kui teil on palju kõhurasva, on soovitatav kõigepealt kõhurasva kaotamiseks kasutada aeroobset treeningut ja seejärel teha kõhulihaste harjutusi.

3 levinumat viga kõhuratta kasutamisel:

Viga ➊ : nimmepiirkonna depressioon, vaagna kalle ettepoole

Kui paljud inimesed alustavad liikumist, kuna südamik ei ole pingutatud ja puusad pole kinni, on lihtne põhjustada lülisamba nimmeosa allavajumist ja vaagna ettepoole kaldumist. Selline vale asend avaldab alaseljale liigset survet ja raskematel juhtudel põhjustab lülidevahelise ketta herniatsiooni.

Paranemise viis:

Kassikaameli poosis tõmmake ülemine kõht üles ja kinnitage puusad, et kallutada vaagnat tagasi.

Viga ➋ : ebapiisav stabiilsus, kuid kerimine liiga kaugele

Kui teil on operatsiooni alguses kiire treeningu efekti parandamisega, on väljalibisemisel veeremiskaugus liiga kaugel, ületab teie enda lihasjõu ulatust, on raske säilitada lihaste pinget. süvalihased, mille tagajärjeks on lülisamba ülemäärane venitus, mis kahjustab lülisamba nimmeosa.

Paranemise viis:

Soovitatav on, et algajad saaksid keskenduda veeremisvahemikule, mida nad saavad kõigepealt kontrollida, ega pea olema maapinnast väga madalal. Võti on esmalt parandada liigutuse kontrolli, tagada, et süvalihased oleksid alati pingul ja alaselja kehahoiak ei deformeeruks ning seejärel reguleerida järk-järgult veeremiskaugust.

Lisaks kõige kaugemale libisemisele saavad edasijõudnud mängijad treeningu efekti suurendamiseks libisemisasendis lühikeseks ajaks peatuda.

Viga ➌ : Tõmmake madalama kehajõuga tagasi

Teine levinud viga on keha tagasi toomine alakeha "puusaliigese" jõu kaudu, mis võib kõhutreeningu efektiivsust kõvasti vähendada.

Paranemise viis:

Kasutage oma kõhulihaseid ja ülakeha, et rull tagasi tõmmata, veendudes, et teie puusad tõmbavad tagasi rulliga sünkroonis. See asend võib olla õige treeningkvaliteediga ja turvalisem.