Treeningratta jalgrattasõidu õiged meetodid
Selles artiklis soovitame mõningaid õigeid viise treeningrattaga sõitmiseks.
Noortele sobiv kõrge intensiivsusega treeningmeetod:
Soojendusetapp: sõitke viis minutit ja kiirus ei tohiks olla liiga kiire. Kõrge intensiivsusega etapp: sõitke 80–100% oma keha tugevusega viis minutit, seejärel aeglustage ja sõitke viis minutit vabalt. Ärge sõitke aeglustades liiga kiiresti. Taastumisfaas: sõitke 50% intensiivsusega kümme minutit ja sõidukiirus aeglustub järk -järgult, kuni see peatub. Lisaks saavad noored soovi korral luua rattasõidukeskkonna. Näiteks treeningu intensiivsuse suurendamine koormuse suurendamise teel.
• Keskealistele sobiv treeningmeetod: kasutage tasuta ratsutamismeetodit, iga sõiduaeg on umbes 20 minutit kuni 30 minutit. Sõidukiirust saab vabalt reguleerida. See peab alguses olema aeglane ja seejärel saab seda järk -järgult kiirendada, kuid enne harjutuse lõppu tuleb seda aeglaselt aeglustada.
• Pöörake sõidu ajal tähelepanu oma hingamisele: sel määral, et hingamine ei tundu kiire. Lisaks võta initsiatiiv teadlikult hingata. Pöörake tähelepanu intensiivsuse reguleerimisele ratsutamise ajal: Üldiselt tuleks pulssi kontrollida maksimaalse pulsivahemiku piires. See tähendab, et ülemine piir=(220-vanus) × 80%, alumine piir=(220-vanus) × 60%, mis on ühtlasi ka maksimaalne ja minimaalne ohutu südame löögisageduse vahemik.
