Kas pöörleval jalgrattal istumisasend kahjustab keha?
Meeste jaoks on spinningratta pedaalimisel kõige parem istumissprinte vähendada. Eriti on jalgratta iste väga kõva ja esiosa väga terav. Sel juhul mõjutab pikaajaline istudes sprint meeste eesnäärme talitlust.
Naistel avaldab istumisasendis sprintimine mõju ka naiste neitsinahale, sest rõhk on alt üles. Kui kehahoiak pole õige või pikaajaline sprint, põhjustab see neitsinahale spordikahjustusi.
4 õiget ratsutamisnõuannet vigastuste vältimiseks
1. Ülakeha peaks jääma stabiilseks
Spinningrattale astudes peaks ülakeha kasutama põhiteljena süvalihaseid ning raskuskeskmena reied ja tuharad, et hoida seda stabiilsena. Seda ei tohiks pedaalides kallutada ega väänata.
2. Painutage käsi ja selga loomulikult
Spinningratta selga astudes peaks selg olema loomulikult ettepoole painutatud ning ei tohi seista püsti ja jäigalt. Käed peaksid ka ratsutamise ajal olema loomulikult painutatud. Lõdvestage oma õlad ja kael, hoidke esiratta vaatenurka ja jälgige eesolevat teed silmanurka.
3. Astu jalatallaga
Astuge pedaali siseküljele, kasutage esiosa, mitte jalavõlvi, ja kasutage õigesti reie ümber olevaid põhilihaseid. Kandke professionaalseid rattajalatseid, jalatsite kaardiasend võib libisemise vältimiseks jalatallad stabiilselt pedaalidele fikseerida.
4. Säilitage ringliikumine
Pedaalide vajutamine kujutab endast ringikujulist tsüklit. Kui pöörleva jalgratta pedaal suudab tõmmata nurga, mis on ringile lähemal, seda parem on pedaalimise efektiivsus. Võttes näiteks kella, on meetod järgmine:
Pöörlemispedaal vajutatakse kell üks ja vajutatakse alla kella viieni.
Kui pedaal asub kella 5–7 suunas, on pedaal kõige madalamas asendis ning jalga saab lõdvestada ja üles tõsta ning alla astuda ei saa.
Teise jala tugevust järgides viige pöörlemispedaal loomulikult kella seitsmest asendist tagasi kella ühe asendisse.
