Pilatese rõnga kasutamise erinevad viisid võivad kasutada erinevaid lihasosi. Konkreetsed kasutusviisid on järgmised:
1. Lamage joogamatil tasasel pinnal, seejärel kinnitage joogarõngas mõlema jala põlvedele ja seejärel kasutage jalgu, et liikuda väljastpoolt seestpoolt nii palju kui võimalik, et saavutada reie sisemiste lihaste kasutamise eesmärk.
2. Mõlema käega tagasi tõuseb üks käsi õlgadelt ja teine käsi kaelast alla ning haarab seljast joogarõnga, mis võib kasutada selja lihaseid ja takistada kaela ja õlgade rasva saamist.
3. Keha istub maapinnal tasasel pinnal ja seejärel tõstetakse jalad üles ja joogarõngast kasutatakse varbate haakimiseks ning seejärel haaratakse joogarõngas käega ja tõmmatakse keha suunas, nii et jalgade ja käte lihaseid saab kasutada.
Jooga harjutamisel saate ise õppida, kuid peaksite ise harjutades pöörama tähelepanu ohutusele. Harjutamisel peaksite valima sobivad jooga liikumised vastavalt oma füüsilisele seisundile ja ärge vaidlustage raskeid liikumisi. Soovitatav on taotleda klasside harjutamist, see on professionaalide juhendamisel ohutum.
