Tänapäeval jooksevad inimesed tervise ja vormi nimel üha enam kodus jooksulindil. Siiski, kas teate, millised on õiged jooksumeetodid?
1. Kasutage jooksuradadel kalde reguleerimise funktsiooni ratsionaalselt.
Peaaegu kõigil jooksulintidel on kalde reguleerimise funktsioon. See pakub kasutajatele jooksulindil jooksmiseks uut lõbu. Paljud jooksusõbrad arvavad aga, et kalde reguleerimisel ja maapinnal jooksmisel pole vahet. See arvamus on vale. Tegelikult on nende vahel erinevusi. Ekspertkatsete tulemuste kohaselt: kui meie kalde reguleerimine suureneb 5 kraadi võrra, suureneb meie südame löögisagedus 10-15 korda minutis. See tähendab, et kalde reguleerimine võib tõhusalt tõsta jooksu intensiivsust. Kuid sel ajal peate olema ettevaatlik, et mitte ületada 80% kogu südame löögisagedusest. Pealegi on kallakul keskmise kiirusega suuri samme kõndides võimalik saavutada ka hea tagumiku tõstmise efekt.
2. Ärge sörkige jooksulindil kõndimise kiirusega.
Jooksul joostes, kui see on kõndimiskiirus, kasutage treenimiseks kõndimist. Ärge unustage sel ajal sörkida ja pöörake kõndimisel tähelepanu küünarliigese õõtsumisele. Veel tuleb tähele panna, et jooksulindil treenides, joostes kiirusega alla 5 km, ei vasta pulss jooksutreeningu standardile ja kalorikulu ei ole piisav ning seda pole lihtne saavutada. meie jooksulint treeningu mõju. Palun pidage seda meeles.
3. Ärge'jookske jooksurajal väikeste sammudega.
Sörkimise kiirus on ca 6-8km, mis on ka parim kiirus jooksmiseks. Selles kiirusvahemikus saate jooksulindil sörkida. Kuigi kiirus pole kiire, on see väga tõhus. See on ka kõige populaarsemad kiirusega jooksjad. Kuid pidage meeles, et' ärge kasutage treeninguteks väikseid samme, sest väikesed sammud panevad meie pulsisageduse langema ja meie kaloritarbimisest ei piisa treeningu efekti saavutamiseks.
Treeningu puhul on kõige tähtsam seda jätkata. Loodame, et iga keha saab iga päev jooksmist jätkata ja saada seda, mida soovite.
