Push-up frame on omamoodi treeningvahend, mida kasutatakse push-upide tegemiseks. Suurendades tegevuse raskust ja süvendades rindkere lihaste stimulatsiooni, saab harjutuse efekti poole vaevaga kahekordistada.
Tööriista funktsioonid:
1. Vahtkäepidemel on libisemiskindel ja higi imenduv funktsioon.
2. Kasutades asetage kaks käepidet erineva vahega või ühe sõnaga, mis võimaldab keha erinevaid asendeid tõhusalt teostada.
3. Pingutuste standardmeetod on maapinnale või matile tõukamine, käed lahus ja õlgadest veidi laiemad; varbad toetavad maad ja kasutavad vöökoha ja kõhu tugevust torso sirgjooneliseks juhtimiseks; seejärel eraldage küünarnukid külgedele ja laske keha aeglaselt ülakehani maapinna lähedal; mõneks ajaks pausi ja seejärel kontrollige taastamist. Kui küünarnukk on sirgendamise lähedal, tehke kohe järgmine toiming. Kui tugevus suureneb, võite raskuste suurendamiseks oma jalad sammudele panna.
4. Meessoost noorukid harjutavad sageli surumist, mis võib samuti suurendada rinnalihase ja deltalihaste mahtu, mis soodustab laia ülemise ja kitsa kehaga kulturisti moodustumist. Naissoost noorukid harjutavad sageli surumist, et aidata kaasa rindade kasvule ja rindkere sobivusele ning eemaldada õlavarre tagaküljel olevad rasvad. Keskealised inimesed harjutavad sageli ja suudavad säilitada ka ülemiste jäsemete tugevust.
5. Pistete tegemiseks on tõukeraami kasutamine tavalisest parem. See võib keha langetada, nii et rinnalihaseid saab täielikumalt venitada ja rindkere lihaste väliskülge tugevamalt stimuleerida.
6. Ta kasutab treenimiseks haaramismeetodit. Pingutusi, mida tavaliselt teeme, toetatakse peopesaga, nii et reaktsioonijõud koondub küünarnukile. Kui me haarame, on jõud koondunud randmele, nii et see saab randme tugevust kasutada.
Üldiselt on push-up raami kasutamine push-upide tegemiseks palju parem efekt kui ilma push-up raamita. Punnituste harjutamisel peate tähelepanu pöörama. Peate õppima õiget harjutusmeetodit. Ainult tõukeid õigesti harjutades saab hea harjutuse. Lisaks peame nõudma selle mõju, ainult pikaajalised treeningud võivad anda häid tulemusi.
