Istumismasin

Istumismasina õige kehahoiak

Enne istumismasina kasutamist tuleb liigutada kõiki keha liigeseid ja põlved painutada, et vältida vöövigastusi ja säilitada ühtlast kiirust. Õige kehahoiak tuleks saavutada järgmistes punktides:

1. Istumismasin tuleks asetada tasasele kohale, kontrollida, kas see on valmis, seejärel istuda, haakida vahtu jalgadega, hoida vasikad maaga 90 kraadi nurga all ja seejärel heita pikali ja sa ei. pole vaja pead selle peal hoida.

2. Lõdvestage käed ja asetage need veidi kõrvade lähedale. Esmakordselt praktiseerijatel võite panna käed kõhule või kasutada jõuülekandega köit. Treeningu ajal saate käte kasutamise asemel jõudu avaldada kõhust.

3. Treeningu alustamiseks sit up-masinat kasutades peaks inimene pikali heitma, lõdvestuma, raskuskese madalamale viima, käsi kergelt kõrvale panema, aeglaselt püsti tõusma, korraks pingutama kõhulihaseid, tegema krõmpsu, ja seejärel viige keha aeglaselt algasendisse. Asend, kiirus on ühtlane, mitte liiga kiire, mõnda aega harjutades tunned, et see võib raskust tõsta, saab koos treenimiseks lisada kangi.

Regulaarne treenimine istumismasinaga võib muuta vöökoha kaardus meridiaani võluvaks ja terveks, kuid sul peab olema püsiv vaim, iga päev tuleb koostada plaan ja teha seda samm-sammult, mitte kiiresti.

Kuidas valida istumismasinat?

1. Professionaalne allikatehas tagab kvaliteedi, tarne ja teeninduse.

2. Tugikonstruktsioon, lamav puitlaud on kõige paremini vormitud ühes tükis, millel on tugev kandevõime ja mida ei ole lihtne deformeerida. Tugiraami terasmaterjal peaks olema piisav, paks ja oluline ning kandevõime parem.

2. Stabiilne, hea istumismasin on suhteliselt stabiilne ja seda ei ole lihtne raputada. Ärge valige tugevalt värisevat masinat, mida on kerge vigastada. Ostmisel saab seda käega raputada, et näha, kas värinat esineb, või proovida toimimist ist-up masinal. Need, mis ei nihku ja on stabiilsed, jäävad alles.

4. Kaar, heal ist-up masinal peab kaar olema, üldiselt umbes 1.24-1.28. Kaarega lamamislaud võib takistada talje- ja kõhulihaste pinget, hajutada raskusjõudu ja vähendada istumismasina jõudu.

5. Libisemisvastane, kõige parem on omada libisemisvastast istumisvastast masinat, mis võib vältida juhuslikke vigastusi, kuid jalapatjadel peaks olema ka libisemisvastane funktsioon, mitte ainult jalgadel pole kerge libiseda, vaid Samuti ärge nihkuge ega tee haiget istumismasina all olevale põrandale.

6. Hind. Istumismasina hind on tihedalt seotud materjalikuluga. Hea materjal, kõrgem ohutus, võib vältida kasutajate vigastusi treeningu ajal ja nende kasutusiga on pikem.