Kuidas reguleerida sisespinnirataste takistust, sisespinnirattad on praegu jõusaalis levinud treeningvarustus, sageli näeme inimesi jõusaalis sisespinnirattaga sõitmas, sisespinnirattad ajavad inimesed kõvasti higistama, takistust tuleks treeningu ajal reguleerida. Jälgige, kuidas ma vaatan, kuidas reguleerida teie siseruumides kasutatavate spin-rataste takistust.
Kuidas reguleerida siseruumides pöörlevate jalgrataste takistust 1
Üldjuhul on pöörleva jalgratta lenkstangi all takistuse reguleerimise hoob ja selle kaudu reguleerime takistust. Alla on vähenemine, üles on suurenemine. See on lihtne, kõik on kasutusjuhendis. Kõik peavad siin tähelepanu pöörama, eriti algajad sõbrad reguleerivad takistuse nulli, see tähendab "nulltakistust". See on spinningu harjutamisel tabu. "Nulltakistus" ei sobi spinningu harjutamiseks ja see teeb põlvedele haiget. Seetõttu võivad algajad sõbrad alustada harjutamist esmalt väikese vastupanuga ja mitte kunagi alustada "nullvastupanuga".
Paljudel inimestel on takistuse reguleerimisel kaks harjumust: üks on kasutada ainult sama vastupanu algusest lõpuni; teine on hiljem pimesi vastupanu vähendada. Ilmselgelt pole kumbki neist soovitav. on see, mida me praktikas vältima peame. Peale autole istumist kasuta kogu aeg sama vastupanu, millega on eriti lihtne harjutamise mõju mõjutada. Teame, et ketramise käigus on olemas seisvad ja istuvad poosid. Sama vastupanu all on väga tõenäoline, et te ei saa püsti ega sõita. Kui aga pimesi vähendate vastupanu tagaosas, on see altid ohtlikele sündmustele, näiteks jalgade alla lendamiseks. Kuna sisespinniratastel on inerts, siis kui reguleerite takistust pimesi väikeseks, ei talu pedaalide takistus teie keha raskust ja siis tekib libisemine.
Takistuse reguleerimine peaks olema tsükliline ja järkjärguline protsess. Alustada tuleks alguses väikese vastupanuga ja seejärel aeglaselt oma vastupanu reguleerida, kui muusika ja stseeni rütm muutuvad. Jõusaalis saab jälgida treeneri parooli. Kohanemine, aga selle miinuseks on see, et igaühe füüsiline jõud ja füüsiline vorm on erinevad ning ühtne parool ei muuda rütmis püsimist ja vastikust. Kodus harjutades saame aga põhimõtteliselt paari proovimise järel rütmiga tuttavaks ning ka vastupanu reguleerimist saame ise juhtida.
Kuidas reguleerida siseruumides pöörlevate jalgrataste takistust 2
Kas mida suurem on siseruumide spinnirataste takistus, seda parem on kaalulangus?
Mida suurem on sisespinnirataste takistus, seda parem, kuid seda tuleb kohandada vastavalt oma olukorrale. Kuigi mida suurem on sisespinnirataste takistus, seda tugevam on treeningefekt, on kõige olulisem valida just oma treeningule sobiv takistus.
Erinevate vastupanuteguritega kaasas käiv treeningefekt on erinev. Kuigi spinning on väga tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks, peame kontrollima aeroobse treeningu pulsi intensiivsust, et aidata põletada rasva ja kaotada kaalu. Jalgrattakursus kestab 45 minutit, esimesed 5 minutit soojendusega; 30 minutit põhitreeningut, treener reguleerib ratta takistust ja pöörlemiskiirust vastavalt isiklikule jõule ning simuleerib mäest üles-alla minemise ja paigas kõndimise liigutusi, mis kulutab vastupidavust treenides palju energiat Rasv; viimased 10 minutit lõdvestusharjutust muudavad jooned paremaks. Sellises klassis püsimine võib kulutada 400-500 kalorit, mis võrdub pooleteise tunni jooksul jooksmisega. See ei saa mitte ainult vähendada rasva, vaid ka parandada kardiopulmonaalset funktsiooni.
Kui hakkate esimest korda sisespinniratastega treenima, ei tohiks sõidukiirus olla liiga suur. Aeg on tavaliselt 30-45 minutit. Kui tunnete end perioodi jooksul väsinuna, võite füüsilise jõu taastamiseks aeglaselt sõita 2-5 minutit intervallidega. Kirglikele noortele on võimalik valida tugeva muusika ja kõrge intensiivsusega sisespinnirattad. Ärge kartke harjutades, et vastupanu suureneb liiga palju ja te ei saa sõita. Jalgrattaga sõites tekib inerts. Kui vastupanu on liiga väike, lendavad jalad minema, mis on ohtlik. Seetõttu on parem kõigepealt takistust suurendada ja seejärel aeglaselt vähendada; kuid see ei tohiks olla liiga suur.
Kui suur vastupidavus siseruumides kasutatavatele spin-ratastele sobib kehakaalu langetamiseks
Madala takistusega kiire kardiotreening
Kui soovid tõhusalt parandada oma kardiopulmonaalset funktsiooni, on kõige sobivam valida väiksema takistusega ja suurema kiirusega režiim, et meie pulss jõuaks üle 85 protsendi maksimaalsest pulsisagedusest.
Mõõdukas vastupanu võib kaotada rasva ja kaotada kaalu
Kui põhieesmärk on kaalulangus, saame reguleerida sisespinnirattad keskmise takistusega, hoida sõitja pulsi mitte rohkem kui 65 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest ja sõita pidevalt umbes 30 minutit, et põletada rohkem rasva. energiaga rattur. Samal ajal tuleks sisespinnirattaga sõites pöörata tähelepanu hingamise süvendamisele, mis mitte ainult ei aita kaalu langetada, vaid parandab ka kardiopulmonaalset tööd.
Muutuv kiirus tugevdab jalalihaseid
Siseruumide spinnirataste režiimi saab reguleerida, näiteks ülesmäge, allamäge jne. Režiimi reguleerides saab sõita mõne minuti aeglaselt ja seejärel mõne minuti kiiresti sõita, et saaks vaheldumisi treenida. See võib parandada jalgade tugevust ja vastupidavust, tõhusalt ennetada reie luuhaiguste esinemist, tõhusalt treenida inimkeha südamefunktsiooni ning suurendada spordi värskust ja lõbusust. See sobib eriti hästi inimestele, kes on äsja sisespinniratastega treenima hakanud ja kellel on nõrk jalgade jõud.
Kuum tags: siseruumides pöörlevad jalgrattad, Hiina, tarnijad, tootjad, tehas, kohandatud, hulgimüük, müük